Znalazłem w necie plan treningowy i niby wszystko jest w nim ok ale nie ma w nim treningu brzucha. Kiedy najlepiej go dodać i ewentualnie co zmienić w tym planie? Ja dodał bym martwy ciąg, tylko w ktorej kolejnosci, rozpoczynać nim trening pleców? Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) Wyciskanie sztangielek głową [...]
Cześć jestem nowy na tym forum i w pierwszej kolejności chciałem się ze wszystkimi serdecznie przywitać . Mam 16 lat Wzrost 167cm waga 66 kg Plan treningu :Trening na masę i sile pod kotem obrony w szkole i na ulicy (Ćwiczę raz w tygodniu Street boxing)nie chcę się bić no ale niekiedy muszę dla obrony zdrowia.Wiem że na ulicy liczy się masa, [...]
Witam! Otóż od 1 Października 2004r. postanawiam wznowić trening, wraz z dietą i że tak powiem suplementacją. Przymierzam się po przerwie jaka nastąpiła w okolicach kwietnia tego roku. Sprzęt jakim dysponuję to: Ławeczka (ze stojakami i przyrządem na nogi), oraz gryf prosty, sztangielki rozkręcane i ok. 90kg obciążenia. Zamierzam rozłożyć sobie [...]
WItam pewnie wydzieliscie juz moje tematy na tym forum. Chcialbym was prosic o pomoc bo jestes zielony w takich sprawach. Jest to trening na mase moim zdaniem. Powiedzcie co zmienic. Poniedzialek KLATA+BICEPS Klata: Wyciskanie 12/10/8/6 Rozciaganie klatki 12/10/8/6 WYciskanie hantelek 12/10/8/6 Biceps: Mlotkowy 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztanga [...]
Czy mozna ten trening zalczyc do treningu na mase na ktorym mi zalezy. I czy jest on dobry. Czy mozna cos dodac, cos ujac ?. Partia nog zostala wykreslona z powodu mojego wieku..nie chce sobie w tym wieku chrzastki wycierac..pozatym jeszcze rosne;P plan: ----pon---- Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce (12,10,8,6) [...]
[...] odnośnie serii jakie powinny być na dane partie http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html , zainspirowany artykułem tomot'a o treningu 2x partia/tydz http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html . Niestety nie mam dwóch hantelków (mam zamiar kupić na dniach, ale póki co [...]
[...] ), przy zachowaniu jak największej ilości masy mięśniowej, poniżej kilka informacji o mnie oraz zdjęcia: Wiek: 17 Wzrost: 192cm Waga: 121kg Moje PMM: 2567 BMI: 32.2 Staż treningowy: 8 miesięcy bez przerwy / rok przerwy / od 20.02.2011 zacząłem znów odwiedzać siłownie, 3x w tygodniu. Zdjęcia: http://img291.imageshack.us/i/01032011o.jpg/ Dieta: [...]
[...] Od początku chodzenia na siłownie przytyłem 4kg. Przez 6 miesięcy ćwiczyłem SPLITEM, a teraz pewna osoba na forum doradziła mi FBW. Ale ja nie mam jakoś przekonania do tego treningu, ponieważ nikt u mnie na siłowni tego nie robi. Zalecony mi plan treningu FBW: 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : [...]
[...] o 5:00, biorę jedną tabletkę Thermostim Hardcore na pobudkę i zwiększenie progu bólu mięśniowego, czekam jakieś 30 minut by się przyjęło 3. Następnie wsiadam na rower treningowy (napoli spockey), krótka rozgrzewka wolnym tempem bez licznika, tak do 5 minut, później wrzucam na obroty 35km/h (będzie jakieś 80-95RPM) i pedałuję tak przez [...]
[...] serw. 80%. nie mam skłonności do tycia więc ww i t nie liczę, a białko staram się utrzymywać na poziomie min 2 g/kg Chciałbym przez najbliższe 4 tyg zrobić następujący trening: poniedziałek, 1. Wyciskanie klasyczne 45-6 63-2 76-1 85-1 90-1 2. Wyciskanie wąsko 4,3,2,2 3. Pompki na poręczach 5,5,5 Nogi 4. prostowanie 12,8,6,4 5. [...]
[...] Wzrostu: 187 cm Staz: 5 mc Wymiary: Klatka: 107 cm Pas: 90 cm Biceps: 38 cm Suplementy: 1. Białko Scitec nutrition: po obiedzie i przed snem 2. BCAA RealPharm: przed i po treningu 3. IHS Iron PUMP: przed treningiem Dieta: Staram się jeść zdroow po 5 posiłków dziennie w podobnym odstępie czasowym. Odnośnie bilansu kalorycznego napisałem wyżej. [...]
Witam.Ćwiczyłem do tej pory treningiem który podaje niżej oczywiście zmieniałem co jakiś czas ilość powtórzeń, ilość serii i ćwiczenia. pare tygodni temu stanąłem w miejscu z max wyc. na klatę. jak widać to wagę mam bardzo słabą ale mam problem z nabraniem masy dietkę jakąś tam mam. Ale przytyłem zaledwie 5 kg w pół roku. Zastanawiam się czy nie [...]
Chciałaby m zrzucic jeszcze ok. 4-6 kg.moja dieta wyglada nastepujaco: pobudka 6.20 I Posiłek 7.10 50 g platków owsianych+ 3 jajka+ 10 g rodzynek/rabarbar/czeresnie + łyżk powideł sliwkowych mojej roboty II Posiłek 10.00 150 serka ziarnistego + ogórek+oliwa z oliwek III Posiłek 13.00-13.30 140g kury (waga po obróbce)+ warzywa TRENING 15.45.17.00 [...]
Witam zainteresowanych pomocą :) Piszę po raz kolejny, tym razem po przeanalizowaniu mojego poprzedniego planu jestem pewny, ze potrzebuję zmian w moim treningu. Czytając forum zrozumiałem nieco ideę planu całościowego czyt. FBW. I wiem, ze tym powinienem się kierować jako początkujący. Wcześniejszy mój trening (split), którym zacząłem przygodę z [...]
skoro najlepszym treningiem na redukcje jest trening na siłe prosze o ocene mojego splitu pon klata-triceps wt plecy-biceps pt nogi-barki KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 6/6/6 na skośnej 6/6/6 rozpiętki ze sztangielkami 8/8/8/8 TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6/6/6/6 wyciskanie francuskie sztangi 6/6/6/6 PLECY wiosłowanie z [...]
Dzień 1 - Klatka i Biceps Klatka • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10/8/8 • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10/10/8 Biceps • UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] 2 serie - Unoszenie przedramion ze sztangą prostą 2 serie 2. Unoszenie przedramion z rączką dolnego wyciągu 3. Unoszenie przedramion (młotki) na modlitewniku. To jest cały trening. Zastanawiam się ile teraz robić serii i pow, na poprzednim treningu robiłem progresję ciężaru 12, 10, 8, 6 . Jedynie jak ćwiczyłem ramiona to zmniejszałem do 12,8,6. [...]
[...] nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Nad ćwiczeniami na plecy jeszcze się zastanawiam. Jeżeli macie jakieś pytania to piszcie a na pewno na nie odpowiem :D Kolejne zdjęcia wrzucę po około miesiącu treningu.
[...] tarczycy oraz nietolerancje glutenu i tak naprawdę nie wiem ile powinna spożywać węgli, białka i tłuszczy... BARDZO PROSZĘ O POMOC! Męczące jest to ,że daje z Siebie 110% na treningu , jem zdrowo ,ale efektów brak... Redukcja jest tu chyba zbędna... Trening zmieniłam na znaleziony na SFD Lejdis , zmieniłam go tylko trochę , bo trenuje w domu i [...]
Siema wszystkim Chcialbym osiagnac mase zreszta chyba tak jak kazdy na zime wiem ze duzo osob poleca wtedy trening kazda partia innego dnia ja tez tego prubowalem ale nie dziala to na mnie a nawet trace to co osiagnelem np. biceps staje sie mniejszy a wogule to jestem slabszy moze nie do konca wszystko robilem dobrze ale staralem sie i diete [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
